필라테스 운동 하면 코어 운동!!
필라테스 뿐만 아니라 어떤 운동이던지
코어운동을 기본으로 운동하셔야해요
운동하기전 근육에 대해 어느정도
알고 운동하시는것도 도움이 많이 돼요^^
코어란?
'코어(Core)'는 중심이라는 의미로,
몸의 중심이라는 뜻으로 사용 돼요
몸의 중심이란?
우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며
이곳에서 모든 움직임이 시작돼요
일반적으로 코어근육은 등, 복부, 엉덩이 , 골반근육을 말해요
빨간색으로 보이는 근육들이
코어라고 보시면 돼요
코어근육들이 잘 발달되고,
밸런스가 잘 맞아야 체형변화 , 통증을 막을수있어요
코어근육은 요추, 복부, 골반, 고관절 주변으로
몸의 움식임과 허리에 안정성을 주는 역할을 해요
코어근육중에서도
복횡근, 다열근, 골반기저근에 대해서도
알려드릴께요
복횡근
복횡근은 복직근과 방향이 다른 근육의 결을 가지고 있어요
복횡근은 가로로 놓여있는 근육이예요
복근 내 측에 위치한 근육의 작용으로 배 안의 압력이 높게 되며
숨을 내쉬게 돼요
횡경막 호흡이 중요시 되는 곳이예요
필라테스 호흡중에 뱉는 호흡을 할때 많이 사용돼요
그 외에도 복근은 복직근, 외복사근, 내복사근 으로 나눠져 있어요
복근 마다도 굴곡, 신전, 비틀기 등 다양하게
움직임을 만들수있어요
골반기저근
골반 아래에 위치한 근육으로 자궁, 방광 장기들을 받쳐주고
골반의 안정화를 시켜 주는 역할을 해요
치골뼈, 꼬리뼈, 좌골에 걸쳐 있어요
골반 기저근이 약해지면
골반의 불균형이 일어나면 허리통증이나, 생리통, 생리불순으로 연결돼요
또한 자궁,방광, 직자등 장기들이 아래로 쳐지면서
아랫배가 나오게돼요
다열근
척추의 33개의 추골로 이루어져 있으며 척추를 감싸고 있는
근육으로 척추 안정화에 핵심이예요
다열근은 후방 체간근육중에 가장 내측에 위치하며
체간이 굽힘에서 폄으로 움직일때
안정자 역할을 해요
자세를 바르게 하고 있을때
중요한 근육이기도 해요
코어는 우리 몸에서 정말 중요한 근육으로
척추와도 가장 인접해 있는
근육들이라고 생각하시면 돼요
그래서 척추 운동에 정말 좋은 운동으로 알려져 있어요
호흡과 동시에 코어근육들이 수축 이완이 되면서
좋은 근육에 질로 바뀌는 거예요
외측에서 다시 보는 코어들이예요
코어근육에 대해 잘 인지 하시구요
건강하게 오늘도 화이팅 하세요^^